5岁游泳、26岁瑜伽、45岁……不同年龄段到底适合啥运动?

2019-08-13 19:30 出处:七色追新 人气: 手机版
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"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E生命在于运动,人体长期缺乏运动,会使组织器官机能下降30%,坚持运动却可以让大脑更灵活、心跳更有力、骨骼更健壮。但是,不同年龄阶段的人,身体的灵活性、协调性,各个器官的承受性都不相同。所以,运动的选择,也有讲究!\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E各年龄段适合的运动\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ffa27add4b85c47a5abc165c6d52858e2\" img_width=\"80\" img_height=\"47\" alt=\"5岁游泳、26岁瑜伽、45岁……不同年龄段到底适合啥运动?\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E>>>>1-7岁\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,又是运动模式的养成期,运动量不宜过大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E其中,3-5岁学龄期儿童大肌肉发展较快,身体协调性有所增加,\u003Cstrong\u003E可选择自行车、平衡车等提升儿童平衡力和协调性的运动。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F88fb304dc51d48b8b404540cd0184b96\" img_width=\"1080\" img_height=\"888\" alt=\"5岁游泳、26岁瑜伽、45岁……不同年龄段到底适合啥运动?\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E5-7岁的孩子正处在人体第一个生长发育高峰之后的缓慢发育阶段,心血管发育比运动系统的发育迟缓,\u003Cstrong\u003E应尽量选择体力消耗不剧烈的运动,如游泳、滑冰等。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E>>>>8-12岁\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E此年龄阶段,孩子的力量、速度、耐力及灵敏性都有了一定的基础,但骨骼相对较脆弱,要避免强烈的运动冲击和运动过量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E这个年龄段的孩子正处于个体神经系统发育的敏感期,属于“一学即会”的阶段,家长可让孩子多接触不同的运动,借机培养兴趣爱好。\u003Cstrong\u003E建议选择乒乓球、羽毛球、足球、网球等运动。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe9da6f05caab48aca89f592dd6295139\" img_width=\"1080\" img_height=\"1425\" alt=\"5岁游泳、26岁瑜伽、45岁……不同年龄段到底适合啥运动?\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E适合的运动项目推荐:\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E乒乓球:\u003C\u002Fstrong\u003E可以锻炼儿童的手眼脑的协调能力,也可以练习儿童的思维反映能力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E足球:\u003C\u002Fstrong\u003E踢足球可以锻炼儿童的下肢能力,增强儿童内在的稳定性。团体运动,也能增强团队合作的意识。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E>>>>12岁-18岁\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E青春期是一个人生长发育、习惯养成、形体塑造的关键时期,要注重骨骼生长及骨密度形成,尽量避免承重过大的运动。这个阶段适合做一些提高身体协调性的训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F34878052a5ac488ca689e8de93f09d61\" img_width=\"1080\" img_height=\"976\" alt=\"5岁游泳、26岁瑜伽、45岁……不同年龄段到底适合啥运动?\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E比如以弹跳为主的运动,摸高、跳绳、引体向上等纵向运动,对身高的增长有利,同时游泳、健身操、球类运动等都是可以选择的项目。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4840573c0c6740eca11bfb28a9538a67\" img_width=\"1\" img_height=\"1\" alt=\"5岁游泳、26岁瑜伽、45岁……不同年龄段到底适合啥运动?\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动量怎么选?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5-17岁的儿童和青少年应保证每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E日常多做有氧活动,保证每周至少进行3次高强度身体活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E>>>>18岁-25岁\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E此年龄阶段是身体状态的巅峰时期。心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E研究显示,年轻时养成合适的运动习惯,对以后的生活大有裨益。\u003Cstrong\u003E这个时期可选择进行高强度的运动,如跑步、负重远足、有氧操、快速\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E骑车\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E等。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F0717763ee1214c2abb5dc9faa5b3cd3f\" img_width=\"1080\" img_height=\"906\" alt=\"5岁游泳、26岁瑜伽、45岁……不同年龄段到底适合啥运动?\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E如果能做到有氧和力量训练结合,则更有助于身体塑形。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E>>>>26岁-45岁\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E这一阶段是生活和事业发展的爬坡期,压力较大,肥胖的发生几率高,易诱发慢性病。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E爬山和慢跑能改善心肺耐力、加速新陈代谢,还能缓解压力。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E男性可选择力量训练,如推举;女性可选择中低强度有氧训练,如瑜伽、游泳等。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F0c2aa63cc1084e7487cc2870f4eae08f\" img_width=\"1080\" img_height=\"786\" alt=\"5岁游泳、26岁瑜伽、45岁……不同年龄段到底适合啥运动?\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E适合的运动项目推荐:\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E游泳:\u003C\u002Fstrong\u003E水中运动相当于抗阻训练,可以锻炼肌肉和心脏,同时又不磨损关节。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E>>>>45岁-65岁\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E这个阶段人的体力和肌肉量开始下降,运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主,以安全、简便、稳定肌肉为原则。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E健步走可改善血液循环、降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼也可增强或维持肌肉力量。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动量怎么选?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E18-64岁成年人应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动,或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有氧活动应该每次至少持续10分钟,每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E>>>>65岁以后\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E65岁以后身体机能处于低水平,此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4840573c0c6740eca11bfb28a9538a67\" img_width=\"1\" img_height=\"1\" alt=\"5岁游泳、26岁瑜伽、45岁……不同年龄段到底适合啥运动?\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E建议多做一些稳定性练习,比如仰卧举腿、弓步等。或者选择步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球等娱乐性较强的运动。还可适当进行肌肉训练,比如练习哑铃、瑜伽、太极拳等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fd9f2e353c6d94c0bbf973693863b1dad\" img_width=\"1080\" img_height=\"952\" alt=\"5岁游泳、26岁瑜伽、45岁……不同年龄段到底适合啥运动?\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E防止跌倒的方法除了多做增强下肢的肌力练习,还宜进行脊椎灵活性运动和增强平衡性的运动。比如打太极拳、单腿站立、正走、倒走、下蹲起立练习等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动量怎么选?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E老年人应每周完成150分钟中等强度有氧身体活动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人,应在能力和条件允许范围内尽量多活动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ffd0db2a71dbd401a8b7baa083975e777\" img_width=\"57\" img_height=\"70\" alt=\"5岁游泳、26岁瑜伽、45岁……不同年龄段到底适合啥运动?\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E这些年龄段不适合的运动\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E长跑、负重跑、兔子跳不适合6周岁以下孩子\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E成长期的孩子,经常长跑,对关节处的骨骺发育不利,会加重心脏负荷,影响心肺功能发育。另外,负重跑易导致孩子跑姿变形,从而导致肌肉损伤影响长高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E做兔子跳时,人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍,膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一,这对骨化过程尚未完成的孩子来讲,易造成韧带和膝关节半月板损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E一些孩子喜欢把公共健身器材当玩具,使用不当易受到伤害。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E拔河不适合7周岁以下孩子\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E拔河是一项对抗性较强的运动,儿童时期身体的肌肉和固定关节的力量很弱,骨骼弹性大而硬度小,拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤,还有可能损伤孩子柔薄的心房壁。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E滑轮不适合3周岁以下的孩子\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4840573c0c6740eca11bfb28a9538a67\" img_width=\"1\" img_height=\"1\" alt=\"5岁游泳、26岁瑜伽、45岁……不同年龄段到底适合啥运动?\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fb1f959f1aa1747a7a2bf93195bd9e005\" img_width=\"1080\" img_height=\"736\" alt=\"5岁游泳、26岁瑜伽、45岁……不同年龄段到底适合啥运动?\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E轮滑是一项需要腿部和脚踝力量的运动。一般低于三周岁的幼儿腿部、脚部力量太弱,无法借助轮滑鞋控制好身体的平衡。而且轮滑鞋有一定的重量,会增加幼儿的腿部负担,影响身体的发育。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E力量锻炼不适合10周岁以下孩子\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E孩子的肌肉力量弱,极易疲劳,过早进行肌肉负重的力量锻炼,会让局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发育,并给心脏等器官造成较重负担。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E爬楼梯、爬山不适合年纪大的人\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E上了年纪的人,关节退化,爬楼梯或爬山时,膝关节的承受重量是平时的3-5倍,会加速关节老化。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E专家提醒\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、建议青少年应保证每天60分钟中高强度的运动,避免长时间久坐,并在课间休息时进行适当的身体活动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、运动应适量。儿童在过量运动时,极易出现注意力不集中、失眠、健忘、浑身无力、大脑反应减慢,甚至影响生长发育。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、做任何锻炼都要循序渐进,如果之前没有运动习惯,应从小强度开始做起。为预防运动损伤,运动前应充分拉伸、热身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来源:微信公众号杭州发布\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6724215804398666244
3u8666,adn 104,dhc去粉刺,67 220 92 11,midd 983,csolge,07037小游戏,henrygraves,454546牧马人,96432 com,5wy1论坛,fengyuedalu,94gan,78ai com,3d预测推荐neiba,great dj歌词,111 75 252 144,937泉州网937,dccoreprocess,contact2csv,222 180 192 2,coffee shop音译,9oal玉足网,bt学院前传,my blow jober act 8,isabell kaif,abs 020,fm152海城之声,nmgacc cn,brother sharp
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